ONEKOR è un metodo di allenamento ideato da Joan Altisen.

Adatto a tutti coloro che desiderano allenarsi in modo intenso, è caratterizzato da combinazioni energetiche aerobiche ed anaerobiche con l'utilizzo dello step. 

Le sequenze sullo step sono studiate per rendere l'allenamento semplice, ma allo stesso modo coinvolgente.

Ideale per bruciare calorie, tonificare gambe e glutei nella prima parte della lezione, braccia e addominali nella seconda parte.

L'abbinamento perfetto tra musica e movimento garantisce l'elevata qualità del programma di allenamento

Parametri per scegliere questa lezione

• CARDIO 9
• TONIFICAZIONE 10
• INTENSITA' 9
• RESISTENZA 9
• COREOGRAFIA 7
• PREPARAZIONE 8

E' uno specifico workout cardiovascolare che coinvolge i muscoli di gambe, addominali e glutei,  tonificando e modellando il punto vita, le cosce ed i fianchi

E' un perfetto mix di esercizi eseguiti sia a corpo libero che con lo step e gli elastici

E' un allenamento piacevole ma intenso: in abbinamento ad un buon regime alimentare (come tutte le attività fitness) dà risultati sorprendenti

La costanza nel G.A.G. promette ottimi risultati ed è praticamente alla portata di tutti, eccezion fatta per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.

Parametri per scegliere questa lezione

• CARDIO 8
• TONIFICAZIONE 10
• INTENSITA' 9
• RESISTENZA 9
• COREOGRAFIA 7
• PREPARAZIONE 8

E' l'evoluzione della lezione a corpo libero allo scopo di migliorare il tono e la resistenza muscolare con un programma basato su semplici esercizi di fitness. 

È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, e che, se praticato regolarmente, può dare ottimi risultati. alla  portata di tutti, donne e uomini, principianti e non.

Con l'utilizzo di diversi attrezzi (pesetti, barre ed elastici) si lavora sui muscoli di gambe, glutei, braccia, dorsali e addominali utilizzando come base la musica per la coordinazione dei movimenti.

Benefici:

• aumento del tono e della forza muscolare
• brucia il grasso superfluo e aiuta a perdere peso
• miglioramento della capacità cardio-respiratoria e della resistenza muscolare.
• Capacità di controllare con precisione i propri movimenti.
• Risultati senza l'utilizzo di grossi carichi

Consigliato a chi vuole unire fatica e lavoro aerobico per risultati entusiasmanti, ad esclusione di chi ha problemi alla schiena

Parametri per scegliere questa lezione

• CARDIO 8
• TONIFICAZIONE 10
• RESISTENZA 8
• INTENSITA' 9
• COREOGRAFIA 5
• PREPARAZIONE 7

PERSONE DIVERSE CON ESIGENZE DIFFERENTI SCELGONO DI FARE PILATES

Il metodo Pilates, famoso in tutto il mondo, è un allenamento anaerobico che unisce fluidità e movimento, ha la necessità di essere percepito non solo con il corpo ma anche con la mente.

Serve ad aumentare forza e resistenza muscolare, ad allungare e modellare i muscoli per ottenere un corpo tonico, gambe snelle, pancia piatta e una postura allineatata, favorendo elasticità alle articolazioni.

Contribuisce così a ridurre e prevenire i dolori alla schiena e al tratto cervicale, a correggere la postura, a ridurre lo stress imparando ad avere maggior controllo del respiro.

Durante la lezione di Pilates Matwork gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero sul tappetino (Mat) con l'ausilio di palle, elastici e ring

Si utilizza, quindi, come mezzo principale il corpo.

I principi del Metodo Pilates

• CONCENTRAZIONE
  Attenzione nell'eseguire gli esercizi.

• CONTROLLO
  Controllo del movimento che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
• STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO ( Powerhouse)
  Rafforzamento del "centro del corpo".
• FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
  Armonia nell'esecuzione dell'esercizio
• PRECISIONE
  Esecuzione precisa dei movimenti
• RESPIRAZIONE
  Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa

Benefici:

• Migliora la postura
• Migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare la massa muscolare
• Aiuta a prevenire e diminuire le patologie legate al mal di schiena
• Diminuisce lo stress

Consigliato ad atleti e settantenni, manager e casalinghe, spiriti liberi e pragmatici inossidabili. 😈