E' l'evoluzione della lezione a corpo libero allo scopo di migliorare il tono e la resistenza muscolare con un programma basato su semplici esercizi di fitness.

È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, e che, se praticato regolarmente, può dare ottimi risultati. alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non.

Con l'utilizzo di diversi attrezzi (pesetti, barre ed elastici) si lavora sui muscoli di gambe, glutei, braccia, dorsali e addominali utilizzando come base la musica per la coordinazione dei movimenti.

Benefici:

• aumento del tono e della forza muscolare
• brucia il grasso superfluo e aiuta a perdere peso
• miglioramento della capacità cardio-respiratoria e della resistenza muscolare.
• Capacità di controllare con precisione i propri movimenti.
• Risultati senza l'utilizzo di grossi carichi

Consigliato a chi vuole unire fatica e lavoro aerobico per risultati entusiasmanti, ad esclusione di chi ha problemi alla schiena

Parametri per scegliere questa lezione

• CARDIO 8
• TONIFICAZIONE 10
• RESISTENZA 8
• INTENSITA' 9
• COREOGRAFIA 5
• PREPARAZIONE 7

Il termine è l'acronimo di High Intensity Interval Training:

"allenamento intervallato ad alta intensità".

Indica una modalità di allenamento che alterna momenti di brevi esercizi molto intensi, a fasi di recupero attivo.

HIIT è un ottimo workout perché consente non solo di potenziare vari gruppi muscolari, ma anche di aumentare l'elasticità delle fibre muscolari e di migliorare la resistenza della struttura fisica.

Gli esercizi, seppur molto intensi, sono semplici ; e se seguiti con costanza danno grandi ed evidenti soddisfazioni sul corpo, e sulla resistenza all'allenamento stesso.

E' adatto a tutti coloro che cercano uno sport performante, perché si possono modulare i carichi e ognuno può seguire il proprio ritmo, concentrandosi solo su se stesso.

BENEFICI:

> Aumento della Forza

> Aumento della Resistenza

> Aumento del Metabolismo

> Brucia i grassi molto velocemente

> Migliora la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno

> Scarica lo stress anche quando si è stanchi

Insegnante: Marzia Ancora

E' uno specifico workout cardiovascolare che coinvolge i muscoli di gambe, addominali e glutei,  tonificando e modellando il punto vita, le cosce ed i fianchi

E' un perfetto mix di esercizi eseguiti sia a corpo libero che con lo step e gli elastici

E' un allenamento piacevole ma intenso: in abbinamento ad un buon regime alimentare (come tutte le attività fitness) dà risultati sorprendenti

La costanza nel G.A.G. promette ottimi risultati ed è praticamente alla portata di tutti, eccezion fatta per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.

Parametri per scegliere questa lezione

• CARDIO 8
• TONIFICAZIONE 10
• INTENSITA' 9
• RESISTENZA 9
• COREOGRAFIA 7
• PREPARAZIONE 8

Pancafit® è una tecnica di allenamento per il riequilibrio posturale, che permette di ritrovare il benessere della schiena e di tutte le strutture ossee e muscolari mediante particolari esercizi eseguiti in postura corretta.

È l'unico attrezzo capace di riequilibrare la postura con semplicità ed in tempi brevissimi agendo sulla globalità delle catene.

Pancafit® è in grado di ridare libertà e benessere a tutto il corpo attraverso l'allungamento muscolare globale decompensato, ovvero un allungamento muscolare fatto in postura corretta. Questo impedisce al corpo di effettuare i "compensi", ossia quei meccanismi antalgici che il nostro corpo mette in atto per sfuggire a tensioni, dolori o semplici disagi, che reputa non graditi o contro la sua normale sopravvivenza. 

PERSONE DIVERSE CON ESIGENZE DIFFERENTI SCELGONO DI FARE PILATES

Il metodo Pilates, famoso in tutto il mondo, è un allenamento anaerobico che unisce fluidità e movimento, ha la necessità di essere percepito non solo con il corpo ma anche con la mente.

Serve ad aumentare forza e resistenza muscolare, ad allungare e modellare i muscoli per ottenere un corpo tonico, gambe snelle, pancia piatta e una postura allineatata, favorendo elasticità alle articolazioni.

Contribuisce così a ridurre e prevenire i dolori alla schiena e al tratto cervicale, a correggere la postura, a ridurre lo stress imparando ad avere maggior controllo del respiro.

Durante la lezione di Pilates Matwork gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero sul tappetino (Mat) con l'ausilio di palle, elastici e ring

Si utilizza, quindi, come mezzo principale il corpo.

I principi del Metodo Pilates

• CONCENTRAZIONE
  Attenzione nell'eseguire gli esercizi.

• CONTROLLO
  Controllo del movimento che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
• STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO ( Powerhouse)
  Rafforzamento del "centro del corpo".
• FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
  Armonia nell'esecuzione dell'esercizio
• PRECISIONE
  Esecuzione precisa dei movimenti
• RESPIRAZIONE
  Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa

Benefici:

• Migliora la postura
• Migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare la massa muscolare
• Aiuta a prevenire e diminuire le patologie legate al mal di schiena
• Diminuisce lo stress

Consigliato ad atleti e settantenni, manager e casalinghe, spiriti liberi e pragmatici inossidabili. 😈

Questo corso di Hatha Yoga tradizionale viene arricchito con i principi scientifici della ginnastica posturale, per adattarsi perfettamente alle esigenze di un pubblico occidentale moderno, a prescindere dall'età e dallo stato di forma fisica.

Le classiche posizioni dello Yoga (asana) vengono precedute da numerosi e variati esercizi di mobilità articolare globale e vertebrale. Attraverso tecniche respiratorie (pranayama) si ricerca la centratura e il rilassamento. 

Arricchiranno l'esperienza pratiche guidate di concentrazione, visualizzazione e rilassamento profondo.

Il metodo proposto lavora in sicurezza e nel pieno rispetto e ascolto del proprio corpo, consentendo di migliorare lezione dopo lezione la postura, l'equilibrio, il tono muscolare, la respirazione e la circolazione dei fluidi corporei, mentre la colonna vertebrale acquista flessibilità e stabilità.

La pratica regolare prolunga giovinezza, vitalità e benessere del corpo, della mente e dello spirito.

STRUTTURA DELLA LEZIONE

> Centratura

> Pranayama

> Mobilizzazione articolare globale

> Mobilizzazione vertebrale e decompressione discale

> Asana (che agiscono su equilibrio, propriocezione, allungamento delle fasce e catene

muscolari, rinforzo e stabilizzazione)

> Rilassamento guidato (Yoga Nidra, visualizzazione, rilassamento muscolare progressivo)

BENEFICI (con pratica costante)

> Sviluppare la percezione del proprio corpo

> Acquisire la consapevolezza delle proprie posture

> Incrementare la mobilità articolare, il tono e l'elasticità muscolare

> Migliorare l'azione dei muscoli posturali

> Prevenire o ridurre dolori muscolo-scheletrici

> Potenziare la coordinazione e le abilità motorie

> Allentare le tensioni muscolari e articolari

> Compensare gli input posturali negativi legati a posizioni/movimenti quotidiani

> Eliminare schemi motori disfunzionali riorganizzandoli secondo programmi più efficaci

> Sviluppare la capacità respiratoria e la percezione del proprio respiro

> Ridurre lo stress, innalzare il tono dell'umore e proteggere le capacità cognitive

> Rallentare il flusso dei pensieri, connettersi alla pace e alla tranquillità interiori

Durata della lezione : 90 minuti

Insegnante: Alessandra Barabas

VINYASA YOGA FLOW

Vinyasa Yoga Flow o Yoga Dinamico è uno stile di yoga ché incarna l'evoluzione della pratica yoga tradizionale.

Riflette il continuo mutamento degli esseri umani nel flusso dell'esistenza.

Ed è proprio nella natura umana, cercare di superare, attraverso modi sempre più creativi, la saggezza della tradizione, integrandola nel percorso evolutivo.

Vinyasa Flow si basa sul fluire da un asana all'altra sincronizzando i movimenti con il respiro , mantenendo le posture per alcuni respiri senza interrompere il ritmo della sequenza. Il respiro rende il dinamismo della pratica profondamente energetico e gli allineamenti lo rendono posturalmente benefico.
I benefici che è possibile trarre dallo Yoga Flow sono numerosi:

i movimenti energici consentono di acquisire forza, flessibilità e agilità,

dotando i distretti muscolari di simmetria e resistenza, mentre l'enfasi sulla respirazione insegna a gestire correttamente l'equilibrio durante torsioni, piegamenti e tenute isometriche.

La cura delle asana e l'attenzione verso la postura, inoltre, bilanciano le tensioni anomale che gravano sull'intera colonna vertebrale, alleviando i disturbi a carico di schiena e cervicale.

L'influsso positivo del Vinyasa Yoga non si esaurisce sul piano fisico: il profondo senso di rilassatezza e la calma interiore trasmessi dalla pratica, consentono di combattere efficacemente patologie di natura psicosomatica, quali emicranie, stipsi, gastriti, insonnia e irregolarità del ciclo mestruale.

PRINCIPI:

• Dinamicità, energia e ritmo continuo nell'esecuzione delle Asana

BENEFICI:

• Forza

• Flessibilità

• Agilità

• Equilibrio

Durata: 60 minuti

Insegnate: Valeria Binotto

Lo yoga rigenerante è un particolare stile di yoga incentrato, sul recupero e il rilassamento, dove movimento e staticità si alternano con equilibrio.

Tramite movimenti calmi e dolci, lo Yoga Rigenerante libera la tensione muscolare radicata e lo stress, permettendoti di entrare in uno stato di profondo rilassamento.

Anzichè puntare sullo sforzo fisico, la pratica si basa su allungamenti profondi ed un lavoro intenso sulla flessibilità, inducendo i muscoli in uno stato di benessere molto efficace per combattere lo stress accumulato.

Le posture sono mantenute nell'immobilità per interi minuti, concentrandosi sul respiro e lasciando il tempo al nostro corpo di accogliere le sensazioni che emergono dall'ascolto delle posizioni prolungate.

La tecnica si avvale di coperte, cuscini, blocchetti, sedie ed altri supporti per indurre il corpo e la mente a rilasciarsi naturalmente.

Il punto focale di questa esperienza è il rilassarsi, quindi le luci soffuse e la musica leggera giocano un ruolo fondamentale per permetterci di godere appieno dei benefici delle asana.

Benefici:

> Riduce il cortisolo, l'ormone dello stress

> Aumenta la flessibilità

> Mobilita la colonna

> E' efficace contro il mal di schiena

> Ha un'azione detossinante

> Diminuisce il gonfiore addominale

> Migliora la digestione e l'eliminazione delle scorie

> Abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca

> Riduce la tensione muscolare, l'insonnia e la stanchezza generalizzata

> Migliora il sistema immunitario

> Migliora la circolazione e l'ossigenazione del sangue

Durata: 60 minuti

Insegnante: Valeria Binotto